
Levantarte temprano puede ser la clave para un día que se sienta más productivo y con menos estrés. No es magia, es ciencia (y un poco de disciplina). Aquí te dejo algunos tips prácticos que te ayudarán a aprovechar esas primeras horas del día:
🌅 1. Define Tu Mañana la Noche Anterior
Antes de cerrar los ojos, dedica unos minutos a escribir todas las cosas importantes que deseas lograr al día siguiente.
Un buen tip es escribir al menos 1 cosa dentro de estas 3 categorías:
- Cosas personales
- Cosas del trabajo
- Proyectos personales
Tu objetivo es lograr estas 3 cosas, y aquello que no pudo ser logrado ese día pasa al día siguiente.
Al despertar, tendrás una guía clara sobre por dónde empezar. Este simple ejercicio no solo te da dirección, sino que también reduce la ansiedad matutina.
Y algo que con el tiempo me a resultado más útil para poder dormir temprano y despertar temprano es evita las pantallas al menos de 1 a 1 hora y meda antes de la hora que te gustaría quedarte dormido.
ejemplo: si quieres dormirte a las 11:00pm, debes dejar cualquier tipo de pantalla a las 9:30pm. o 10:00pm
⏰ 2. Despierta Antes que el Caos
No es necesario que te levantes a las 4 a.m.; simplemente asegúrate de tener un momento de calma y paz por la mañana antes de que el mundo despierte. Este tiempo es tuyo para reflexionar y prepararte mentalmente para lo que viene.
Y aquí hay MILES de cosas qué puedes hacer. El chiste es descubrir cuál es la tuya. Puede ser mientras amanece, escuchando música relajante, disfrutar tu café en silencio, orar, meditar o bien disfrutar tu baño caliente (qué BTW, si eres adicto al agua caliente como yo, los últimos 60 segundos de la regadera deben ser con agua lo más fría que puedas. Esto activa tu sistema cardiovascular inmediatamente y te energiza)
Aquí el truco es estar cuando menos 20-30mins en silencio reflexionando por todo aquello que te sientes agredecido y preparándote para iniciar el día.
⚠️CRUCIAL no usar pantallas o dispositivos que no sean bocinas o música.
💧 3. Activa Tu Cuerpo y Mente
Comienza tu día con un vaso de agua para hidratarte (los nutriólogos recomiendan hacer esto dentro de los primeros minutos que despiertas para hidratar tus órganos que están reposo durante la noche).
Seguido busca hacer de un poco de movimiento: estiramientos o una caminata corta pueden hacer maravillas. Si le encuentras el amor a correr mejor . Strava es una gran comunidad que te muestra rutas. Shoot out a Sergio Hermosillo por mostrarme el APP y ser un miembro activo en la comunidad de runners. Kudos!
Durante este tiempo una buena práctica es que puedas dedicar por lo menos 10 a 15 minutos a algún podcast, audio libro, lectura o meditar; esta práctica puede cambiar radicalmente tu energía y enfoque.
Mi recomendación pro elección es Audible.
🙅🏻♂️ 4. Evita redes sociales a toda costa
Las redes sociales literalmente son diseñadas para que sea lo primero que veas por la mañana.
Aleja tu celular en la noche de tu cama, si puedes cárgalo en otro mueble que no sea el que está enseguida de tu cama. Con esto reduces en más de 70% la probabilidad de que lo primero que hagas sea ver tu teléfono al despertar.
Una de las claves para una mañana productiva es evitar abrir el correo electrónico, WhatsApp o redes sociales en la primera hora del día. Simplemente NO LO HAGAS.
De aquí la importancia de planificar bien tu día y tu calendario.
Ese tiempo es sagrado y debe ser dedicado a tus prioridades, no a reaccionar ante las demandas de otros.
Si crees que es algo complicado de realizar, inténtalo por solo 5 días y notarás la diferencia de humor por la mañana. Es una sensación de estar con más energía.
📝 5. Lleva un control de tu agenda y no una Lista Infinita de To-Dos
Establece horarios específicos para tus tareas clave, llevar un orden en tu agenda y asegúrate de incluir tiempo para descansar y reajustar si algo no sale como esperabas es algo clave sobre todo si tu tiempo lo empleas trabajando. (Shameless Unplug 😜 dale un vistazo a mi startup Darwin Now , justo esto hacemos)
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Un agenda bien estructurada te ayudará a mantener el enfoque y la motivación a lo largo del día vs un montón de cosas por hacer qué tal vez no logres cumplir por falta de planificación.
Es mejor tener micro victorias en la mayor cantidad de citas efectivas vs un sentimiento de qué faltaron cosas por hacer en tu lista.
🌟 Reflexiona sobre Tu Estilo Matutino
Recuerda: las mañanas no son para todos, pero si decides intentarlo, podrías encontrar un gran amor y cariño que muchos compartimos.
Prueba de todo, no te limites. Tal vez eres de los que hace ejercicio, o qué prefiere salir solo a tomar aire y respirar, o bien solo oler el delicioso aroma del café escuchándo tu música preferida.
Lo importante no es levantarte antes que nadie, sino encontrar un ritmo que te permita vivir con intención y claridad.
¿Qué haces tú para empezar el día con fuerza? ¡Compárteme tus hacks! 🚀
-EAD